自律訓練法

目次

  • 自律訓練法とは
  • 自分で行う自律訓練法のやり方
  • 自律訓練法の効果
  • 自律訓練法を行うときの注意点と副作用について
  • 自律訓練法の体験談

 


 

上司への気配りやクライアントからの苦情、ノルマの達成など、仕事をしているとどうしても緊張が連続するものです。こんな緊張状態を脱出する方法が自律訓練法です。

 

自己暗示で筋肉や血管を弛緩させて心身のリラックスを図り、自律神経下の諸器官の働きを改善します。

 

 

 


自律訓練法記事一覧

自律訓練法とは
ストレス解消の手段として有効とされる方法の一つが自律訓練法です。この訓練法は、催眠法がベースになって生みだされました。
自分で行う自律訓練法のやり方
自律訓練法には、基本的な標準練習(「自律訓練法の6段階の標準練習」参照)と、その練習によって得られた自律状態をベースにして進める自律修正法、黙想練習法といったさまざまな特殊練習があります。
自律訓練法の効果
自律訓練法を続けていると、からだに心理的・生理的な変化が起こってきます。不安感や緊張感が減少するほか、生理的な諸問題が改善されていることがわかります。
自律訓練法を行うときの注意点と副作用について
自律訓練法は催眠法を基本にしてつくられているので、練習をしているうちに、催眠にかかったときと似た意識状態になることがあります。そのような状態ですぐに目を開けて立ち上がると、めまいや動揺感を覚えたり、頭が重かったりします。また、筋肉も弛緩しているので、手足に力が人らず脱力感を感じたりすることがあります...
自律訓練法の体験談
自律訓練法を続けることで、凡帳面な完全主義者だったワタシの性格にも、穏やかな面がみられるようになり、勉強への集中力も高まってきました。

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