自律訓練法を行うときの注意点と副作用 【めまいや動揺感、脱力感】について
自律訓練法は催眠法を基本にしてつくられているので、練習をしているうちに、催眠にかかったときと似た意識状態になることがあります。
そのような状態ですぐに目を開けて立ち上がると、めまいや動揺感を覚えたり、頭が重かったりします。
また、筋肉も弛緩しているので、手足に力が人らず脱力感を感じたりすることがあります。
そこで、1回の練習ごとに、必ず消去動作を行います。
まず胸元で両手を握り、少し力を入れて5～6回開いたり閉じたりします。
次に両肘の屈伸運動を2～3回、続いて両足の屈伸運動を2～3回行います。
さらに大きく背伸びをするように2～3度深呼吸をし、静かに目を開きます。
自律訓練法の練習回数は、2～3分ごとに軽く消去動作を入れ、延べ10分を1セッションとし、1日3セッション程度が好ましいとされています。時間帯は目覚めたとき、朝食後、昼食後、就寝前などがよいでしょう。
練習中に雑念にとらわれ、練習がうまくいかないことがありますが、無理に雑念を追い払おうとするのではなく、むしろ浮かぶにまかせて、「気持ちが落ち着いている」といった公式言語を唱えていると、いつのまにか消えていくものです。
個人差はありますが、一般に1～2か月程度で習得できます。
なお、副作用として練習中にしびれやめまい、腹鳴などの症状が現れたり、過去の出来事を次々に思い出したりすることがあります。
これらの副作用は自律性解放とよばれる現象で、平常抑えられていたものが、生体の自然治癒力によって解き放たれたためです。
これらは、練習効果によるものですから心配するには及びません。
自律訓練法を実行するにあたって、心得ておくこと
自律訓練法を始めるとすぐに緊張感が消失し、リラックスできると思う人がいますが、そういう人は効果が表れないとすぐにやめてしまいがちです。
早急な効果を期待してはいけません。
要は、完全にマスターすることが大切です。
そうすれば何らかの効果が出てくるはずです。
また、練習効果に波があることも覚えておきましょう。
最初はなかなか感じがつかめない人もいるかもしれませんが、焦ってはいけません。
自律訓練法をやらなければならないと思うと、かえってストレスになってしまう場合もあります。
この訓練が楽しいと思えるように心を仕向けることも大切です。