心が疲れたときの自分でできる治し方~対処法 【うつ・情緒不安定】

心が疲れたときの自分でできる治し方~対処法 【うつ・情緒不安定】

心が疲れたときの対処法!

目次

  • 心の疲れはセルフメンテナンスで改善
  • 心が疲れたときは寝るのが一番!休日はしっかり心とからだを休ませて
  • 心の疲れ・イライラ・精神安定に効く栄養素
  • 疲れた心が軽くなる!?心身の緊張をほぐしリラックスする呼吸法
  • 心の疲れと健康に役立つ栄養サプリメント
  • 外に出て散歩やジョギングをすれば疲れた心が軽くなります
  • 心が疲れたときには、ツボ押しも効果あり!

 

食事の取り方や改善に役立つ栄養素~役立つサプリメント、休暇の過ごし方~呼吸法などの食生活での対処法!

 

 

心が疲れたときの自分でできる治し方~対処法 【うつ・情緒不安定】記事一覧

心の疲れはセルフメンテナンスで改善

心の不調は、セルフメンテナンスで心身のバランスを整えてあげると、だいぶ改善します。心だけでなく身体のメンテナンスも必要なのは、心と身体が密接につながっているからです。たとえば、病気になると気分は沈みがちになりますが、反対にジョギングなどをして身体を元気に動かすと、不思議と気分はスッキリしてきます。心の不調から抜け出すには、自分の心と身体、両方をいたわることが大切なのです。関連疲れた心が軽くなる!?...

心が疲れたときは寝るのが一番!休日はしっかり心とからだを休ませて

心が疲れたときは悩むよりも寝ること!気分がスッキリします意外と忘れられていることですが、心が疲れたときは、うつうつと考え込むよりも、寝てしまったほうがいいのです。少しでも寝て、頭とからだを休ませれば、疲れがとれて気分がスッキリします。「心が疲れたら、とりあえず寝る」。この、てっとりばやくて簡単な方法を、ぜひ試してみてください。ただ、なかには、眠りたいのに眠れないという人もいます。睡眠不足がつづくと...

心の疲れ・イライラ・精神安定に効く栄養素

最近「心が疲れてきたな・・・」 「イライラすることが多いな・・・」と感じることはありますか?心の調子と栄養は密接につながっています。ここでは「心の疲れ・イライラ・精神安定に効く栄養素」を紹介します。心も身体と一緒で、やはりバランスのとれた栄養補給が大事になってきます。精神のバランスを保つための3つの栄養素神経伝達物質の働きを保つ3つの栄養素心の安定にかかわっているのは、脳内の神経伝達物質です。高揚...

疲れた心が軽くなる!?心身の緊張をほぐしリラックスする呼吸法

心が疲れたときに、リラックスする呼吸法イライラしたとき、落ち込んだときは、まず、ゆっくり深呼吸を!呼吸が浅くなっていませんか?イライラや落ち込みに心が支配されているときには、ちょっと自分の呼吸を意識してみましょう。きっと浅い呼吸をしているはず。なんだか酸素が薄いような、息苦しさも感じていませんか?そんなときには、深呼吸をしてみましょう。大きくゆっくりと息を吸い、吐き出します。これを何度か繰り返すと...

心の疲れと健康に役立つ栄養サプリメント

アミノ酸+マルチビタミン+マルチミネラルが基本必要な栄養素は食事からとることを前提として、きちんと食事がとれないときや心の疲れをはやくなんとかしたいときにはサプリメントをとり入れましょう。イライラや落ち込みが気になる人におすすめのサプリメントは、「アミノ酸」、「マルチビタミン」、「マルチミネラル」です。これらのうちどれかひとつとれば十分と考える人は多いのですが、たとえばアミノ酸だけ摂取してもビタミ...

外に出て散歩やジョギングをすれば疲れた心が軽くなります

太陽の光のもとで運動すれば不眠も改善運動すると気分がスッキリするように、からだを動かすことは心の安定に効果的。とくに、午前中に外に出て軽いジョギングなどをするのがおすすめ。外に出るだけでも気分転換になります。また、光を浴びることで神経伝達物質のセロトニンが分泌されますが、セロトニンは夜暗くなると睡眠をうながすメラトニンに変化するので、不眠を改善する効果があるのです。夜の運動は、交感神経が刺激されて...

心が疲れたときには、ツボ押しも効果あり!

自律神経のバランスが整いリラックスするツボ押しイライラや落ち込みがひどくてパニックになりそうで辛い。そんなときは何も考えずに、まずは深呼吸しましょう。そして心に働きかけるツボを押してみましょう。さらにリラックスできます。ツボ(経穴)とは、東洋医学の考え方で、気の流れる道(経絡)にある重要なポイントのことです。ツボを刺激すると、気の流れが整い、血流もよくなるので、心身の様々な不調に効果があります。ま...

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