心の疲れと健康に役立つ栄養サプリメント

心の疲れと健康に役立つ栄養サプリメント

心の疲れと健康に役立つ栄養サプリメント

心の疲れと健康に役立つ栄養サプリメント

 

 

アミノ酸+マルチビタミン+マルチミネラルが基本

 

必要な栄養素は食事からとることを前提として、きちんと食事がとれないときや心の疲れをはやくなんとかしたいときにはサプリメントをとり入れましょう。

 

イライラや落ち込みが気になる人におすすめのサプリメントは、「アミノ酸」、「マルチビタミン」、「マルチミネラル」です。

 

これらのうちどれかひとつとれば十分と考える人は多いのですが、たとえばアミノ酸だけ摂取してもビタミンやミネラルが不足していれば、アミノ酸は神経伝達物質に変換されません。

 

これら3つの栄養素は互いに作用しあっているので、同時に摂取しましょう。

 

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ビタミンB群やギャバをとり入れても◎

「しっかり食事はとっているけれど、ちょっと心配・・・」

 

という人は、アミノ酸をセロトニンに変換するときに使われる「ビタミンB群」を補給するのもいいでしょう。

 

また、リラックス作用の高い「ギャバ」もおすすめ。アミノ酸の一種ですが、一般的なアミノ酸の混合サプリメントには含まれていないことが多いので、これだけを追加してもOK。

 

原材料などをチェック、品質のよいものを選ぶ

サプリメントの品質は千差万別ですから、購入するときには成分表示や原材料などをチェックして、信頼できるメーカーのものを選びましょう。

 

サプリメントは食品なので、いつとっても構いませんが、通常は1日の摂取量を2~3回にわけて、食後に水とともに摂取します。

 

効果を実感できるまでには1~3か月はかかりますから、食事の補助として気長に続けましょう。

 

ただし、体質に合わないと感じたら、摂取をやめて様子をみましょう。

 

また、現在治療中の病気があって、薬を使っているときには、併用してもよいかどうか主治医や薬剤師に確認をしてください。

 

 

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イライラ・精神安定に役立つ栄養サプリメントは?

 

アミノ酸

トリプトファンやメチオニンなどの必須アミノ酸は、1種類でも不足していると力を発揮できません。さまざまなアミノ酸をバランスよく含むものを。

 

マルチビタミン

マルチタイプには、ビタミンA、B群、C、Eなどがバランスよく配合されています。心身の調子を整えたり、エネルギーの代謝を助ける作用があります。

 

マルチミネラル

マグネシウムやカルシウムが不足すると、イライラしがちに!マグネシウムとカルシウムはいっしょにとると効率よく働くので、マルチタイプを選びましょう。

 

ビタミンB群

ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンなどを配合しています。連携してからだに働きかけ、精神の安定や疲労回復に役立ちます。

 

ギャバ

アミノ酸の一種で、神経を落ちつかせてリラックスさせる働きがあります。ストレスの多い人、精神的な疲労の大きい人にはとくにおすすめです。

 

 

 

 


 

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